ZVEZDA +7 950 927 77 77
Тренировка спины
Разогрев
(кардио)
(кардио)
Тренировка спины
Этапы тренировки:
Суставная разминка
Вертикальная тяга
Сведение лопаток
Гребная тяга
Тренажер на бицепс
Тренажер на пресс
Заминка
(кардио)
(кардио)
Средняя продолжительность тренировки ~ 70 минут
ШАГ 1. Разогрев
Выполните разогрев на любом кардио-тренажере в течении 5 минут со средней интенсивностью.
ШАГ 3. Упражнение вертикальная тяга
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 4. Упражнение сведение лопаток
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 5. Упражнение горизонтальная тяга (гребная тяга)
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 6. Упражнение на бицепс в тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 7. Упражнение на пресс в тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 8. Заминка
Обязательно делайте заминку в конце каждой тренировки. Выберите любой кардио-тренажер и работайте в течении 15 минут со средней интенсивностью.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.