ZVEZDA +7 950 927 77 77
Тренировка на мышцы груди
Разогрев
(кардио)
(кардио)
Тренировка на мышцы груди
Этапы тренировки:
Суставная разминка
Жим на тренажере
Сведение рук в тренажере
Жим над головой
тренажер на трицепс
тренажер на пресс
Заминка
(кардио)
(кардио)
Средняя продолжительность тренировки ~ 70 минут
ШАГ 1. Разогрев
Выполните разогрев на любом кардио-тренажере в течении 5 минут со средней интенсивностью.
ШАГ 3. Упражнение жим на грудные мышцы на тренажере
Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 4. Упражнение сведение рук на тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 5. Упражнение жим над головой на тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 6. Упражнение на трицепс на тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 7. Упражнение на пресс на тренажере
- Выполните упражнение следуя видео инструкции.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
Рекомендации по ходу выполнения:
- Количество подходов: 3 - 4
- Количество повторений в подходе: 12-15
Отдых между подходами: от 1 до 2 минут
Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения, не старайтесь сразу потянуть наибольший вес.
| Видео инструктор |
ШАГ 8. Заминка
Обязательно делайте заминку в конце каждой тренировки. Выберите любой кардио-тренажер и работайте в течении 15 минут со средней интенсивностью.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.
Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.